Secondo le raccomandazioni dell’American Academy of Pediatrics, i bambini dovrebbero impegnarsi in almeno 60 minuti di attività fisica moderata o vigorosa al giorno. Questo può includere giochi attivi, sport organizzati, attività ricreative o esercizio fisico strutturato.
È importante incoraggiare il gioco attivo e la partecipazione allo sport per promuovere la salute fisica e mentale dei bambini.
Anche il documento pubblicato dal Ministero della Salute, riprende le stesse raccomandazioni:
“Per bambini e ragazzi, l’attività fisica include quella praticata durante il gioco, gli svaghi, lo sport, i lavori domestici, gli spostamenti (ad esempio a piedi o in bicicletta), l’educazione fisica e altri esercizi di tipo programmato, nel contesto delle attività familiari, scolastiche e della comunità. Per migliorare la salute cardiorespiratoria, muscolare e ossea e i biomarker cardiovascolari e metabolici, le raccomandazioni sono:
- Bambini e ragazzi di età compresa tra i 5 e i 17 anni dovrebbero accumulare almeno 60 minuti di attività fisica giornaliera di intensità da moderata a elevata.
- Quantità di attività fisica superiori a 60 minuti comportano benefici aggiuntivi per la salute.
- La maggior parte dell’attività fisica giornaliera dovrebbe essere di tipo aerobico.
Fonte: https://www.salute.gov.it/imgs/C_17_pubblicazioni_1580_allegato.pdf
È importante sottolineare che l’attività fisica destinata ai bambini non si limita solo a sport organizzati. Anche le attività quotidiane come camminare, correre, saltare o ballare possono contribuire al raggiungimento dei 60 minuti raccomandati.
Quale sport ti piacerebbe praticare?
Coinvolgere i bambini nelle decisioni riguardanti le attività fisiche può rendere l’esperienza più divertente e coinvolgente. Permettere loro di scegliere tra diverse opzioni di attività fisica, come nuotare, andare in bicicletta, giocare a calcio o partecipare a lezioni di danza, può aiutare a mantenere viva la loro motivazione, come riportano diverse organizzazioni in tutto il mondo.
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Infine, limitare il tempo trascorso davanti ai dispositivi elettronici è essenziale per favorire l’attività fisica e il benessere generale dei bambini.
Promuovere attività alternative, come fare sport con gli amici, ballare, andare in bicicletta, nuotare e altri, può offrire opportunità di movimento divertente e coinvolgente per i bambini.
Questo approccio non solo promuove uno stile di vita attivo, ma offre anche un’ampia varietà di esperienze che contribuiscono allo sviluppo fisico e mentale dei bambini.
Ruolo delle arti marziali e altre attività divertenti
Coinvolgere i più piccoli nelle arti marziali può offrire numerosi benefici che vanno oltre l’attività fisica. Oltre allo sviluppo della forza e della resistenza fisica, le arti marziali promuovono anche la disciplina, la concentrazione e la consapevolezza di sé.
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La pratica costante di tecniche e movimenti specifici nelle arti marziali richiede concentrazione e disciplina, che possono essere trasferite in altre aree della vita dei bambini, come la scuola e le relazioni sociali. Queste attività non solo mantengono i bambini in movimento, ma promuovono anche una crescita personale e uno sviluppo mentale positivo.
Allo stesso modo, le attività alternative come utilizzare attrezzi nei parchi gioco, ballare, andare in bicicletta, nuotare e altre offrono opportunità di movimento divertente e coinvolgente per i bambini.
Ad esempio, ballare non solo è fare un movimento che i bambini svolgono con piacere, ma può anche essere un’esperienza sociale e creativa che aumenta l’autostima e il benessere emotivo dei bambini.
Inoltre, andare in bicicletta o nuotare sono eccellenti modi per mantenere i bambini attivi, al di fuori delle attività strutturate, incoraggiandoli a esplorare il mondo circostante in modo divertente e coinvolgente.
Esplorare le diverse opzioni di attività fisica può aiutare a trovare quelle che maggiormente interessano e motivano i bambini, portando a uno stile di vita attivo e sano che li accompagnerà per tutta la vita.
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Come incoraggiare l’attività fisica per i bambini
Gli adulti svolgono un ruolo cruciale nell’incoraggiare l’attività fisica in bambini e adolescenti, Modellare comportamenti attivi può ispirare e motivare i bambini a partecipare a diverse attività fisiche.
Se i genitori o gli insegnanti partecipano a passeggiate in bicicletta, giochi all’aperto o sport, i bambini sono più inclini a seguirli e ad apprezzare l’importanza dell’attività fisica per mantenere uno stile di vita sano e attivo.
Coinvolgere i bambini in attività fisiche divertenti e coinvolgenti, come giochi di squadra, può aiutarli a sviluppare interesse e passione per il movimento e lo sport fin dalla giovane età.
Inoltre, integrare l’attività fisica nella routine quotidiana dei bambini è essenziale per creare abitudini di vita attiva che perdureranno nel tempo.
Incoraggiamento è la parola d’ordine
Sostenere attività fisiche come parte delle attività quotidiane, come camminare o andare in bicicletta a scuola invece di prendere l’autobus, può essere un modo efficace per incoraggiare l’attività fisica costante.
Esortate i bambini a partecipare a compiti domestici attivi, come aiutare con il giardinaggio o fare pulizie attive, non solo promuove l’attività corporea, ma anche insegna loro l’importanza di essere attivi e coinvolti nei compiti quotidiani.
Queste azioni non solo possono incentivare uno stile di vita sano, ma anche rafforzare il legame tra adulti e bambini attraverso l’attività fisica condivisa.
Conclusioni
In sintesi, l’esercizio regolare e il movimento offrono numerosi vantaggi per la salute dei bambini, contribuendo al loro benessere fisico, mentale ed emotivo. Promuovere uno stile di vita attivo fin dall’infanzia è cruciale per uno sviluppo sano e per prevenire malattie croniche.
L’attività fisica svolge un ruolo chiave nello sviluppo della salute cardiovascolare, della forza muscolare e della salute ossea nei bambini. Praticare regolarmente attività fisica aiuta a promuovere la crescita e lo sviluppo sano, migliorando le funzioni cognitive e l’umore dei bambini. Partecipare a giochi attivi all’aperto non solo migliora la salute fisica dei bambini ma li aiuta a sviluppare abilità sociali fondamentali nel loro futuro.
Molti organismi come il Ministero della Salute raccomandano che i bambini dedichino almeno 60 minuti al giorno all’attività fisica moderata o vigorosa. Questo può includere una varietà di attività come correre, saltare la corda, andare in bicicletta o partecipare a lezioni strutturate di danza o arti marziali.
Stimolare il gioco attivo e la partecipazione allo sport non solo favorisce la salute fisica ma migliora l’autostima e la fiducia in se stessi, creando una base solida per uno stile di vita attivo in età adulta.
Infine, limitare il tempo trascorso davanti ai dispositivi elettronici è essenziale per favorire l’attività fisica di bambini e ragazzi e il loro benessere generale.
Gli adulti dovrebbero modellare e promuovere movimento ed esercizio fisico per i bambini, incoraggiandoli a partecipare a giochi attivi e sport e integrando esercizio e movimento nella routine quotidiana fin dalla prima infanzia.
Domande e risposte frequenti sul tema
I benefici dell’attività fisica per i bambini includono miglioramenti nella salute cardiaca, muscolare e mentale, oltre a favorire lo sviluppo motorio e la gestione del peso.
I bambini dovrebbero dedicare almeno 60 minuti al giorno a un’attività fisica moderata o vigorosa, secondo le linee guida consigliate dagli esperti.
Il Ministero della Salute raccomanda almeno 60 minuti di attività fisica giornaliera per i bambini, con un mix di attività aerobica, muscolare e ossea.
L’attività fisica aiuta a ridurre il rischio di obesità e diabete nei bambini migliorando il metabolismo, controllando il peso e promuovendo uno stile di vita sano.
Attività consigliate per i bambini includono giochi all’aperto, sport di squadra, nuoto, ciclismo e attività ludiche che coinvolgono il movimento.
Movimento ed esercizio fisico contribuiscono al benessere mentale dei bambini riducendo lo stress, migliorando l’umore e favorendo una buona qualità del sonno.
Promuovere l’attività fisica attraverso il gioco attivo e la partecipazione allo sport è fondamentale per sviluppare abilità sociali, fisiche e cognitive.
I bambini dovrebbero limitare il tempo trascorso davanti agli schermi a non più di 1-2 ore al giorno, secondo le raccomandazioni della salute pubblica.
Gli adulti possono incoraggiare l’attività fisica nei bambini partecipando con loro, creando un ambiente attivo e fornendo un esempio positivo.
Per mantenere attivi i bambini durante i mesi più freddi, si possono organizzare giochi al chiuso, attività sportive al coperto e promuovere l’uso di abbigliamento adeguato per le attività all’aperto.
Immagine in evidenza: Freepik
