I vantaggi della meditazione per chi pratica arti marziali
Alcuni dei principali vantaggi che può ottenere chi pratica arti marziali, specialmente a livello agonistico, rendendo la meditazione una parte regolare della routine di allenamento.
In questo post parleremo di:
1. Migliora la flessibilità cognitiva e la creatività
Uno studio del 2009 dell’Università della Carolina del Nord mostra che solo quattro giorni di meditazione possono aumentare significativamente la flessibilità cognitiva e la creatività. Questa è la tua capacità di risolvere problemi in situazioni di alta pressione con soluzioni creative.
La meditazione può consentire un aumento fino al 500% della produttività, un aumento del 490% nella capacità di apprendimento e un aumento del 200% nella creatività. I praticanti di artisti marziali che meditano regolarmente hanno abilità paragonabili ai praticanti con un allenamento significativamente più ampio.
2. Prepara il cervello alla competizione
Le arti marziali implicano l’apprendimento di nuovi compiti e la meditazione può aiutare. Per apprendere nuove capacità e compiti motori, il cervello deve essere in grado di adattarsi e cambiare. Questo processo è noto come neuroplasticità ed è ciò che consente agli esseri umani di continuare ad apprendere cose nuove fino alla vecchiaia.
Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience ha scoperto che le persone che meditavano avevano una maggiore densità di materia grigia nell’ippocampo – un’area del cervello associata alla memoria e all’apprendimento – rispetto a coloro che non meditavano.
L’ippocampo si restringe con l’età, il che può portare a problemi di memoria. Il fatto che coloro che meditano abbiano un ippocampo più denso indica che la meditazione può aiutare a rallentare il declino delle funzioni cerebrali legato all’età.
3. Aumenta le prestazioni con la visualizzazione
È noto che alcuni atleti usano la visualizzazione per migliorare le loro prestazioni. Questo è l’atto di provare mentalmente un evento imminente nella tua mente. Gli studi hanno dimostrato che la visualizzazione può essere efficace quanto la pratica fisica quando si tratta di migliorare le prestazioni.
La ricerca mostra che i partecipanti che si visualizzavano mentre svolgevano un compito miglioravano le loro prestazioni fino al 50%. I partecipanti che non hanno visualizzato il proprio compito hanno migliorato solo del 5%.
Gli autori dello studio ritengono che la visualizzazione funzioni perché aiuta ad attivare le stesse aree del cervello utilizzate durante l’esecuzione concreta del compito. Quando provi mentalmente un evento, stai effettivamente allenando il tuo cervello a esibirsi meglio quando sarà il momento.
4. Recupero più rapido
A nessuno piace farsi male, ma nelle arti marziali a livello agonistico può accadere. Non importa quanto si presta attenzione, c’è sempre la possibilità che di farsi male. Quando accare la meditazione può aiutare il processo di guarigione.
Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience ha scoperto che coloro che meditavano avevano un recupero più rapido dagli infortuni. Gli autori dello studio ritengono che la meditazione aiuti a ridurre lo stress e l’ansia, che possono ostacolare la guarigione.
Oltre ad aiutare a guarire fisicamente, la meditazione può servire a far fronte agli effetti psicologici di un infortunio. La paura di un nuovo infortunio è comune tra gli atleti che lo hanno subito; la meditazione può aiutare a superare quella paura e tornare sul campo.
Mindfulness e performance atletica nel karate
Il karate beneficia della pratica della mindfulness, poiché questa permette all’atleta di affrontare in modo non giudicante la realtà e di osservare i pensieri che si presentano senza farsi condizionare.
Ciò aiuta a gestire lo stress e l’ansia, favorendo il miglioramento delle capacità cognitive durante allenamenti e competizioni. Un karateka che pratica la mindfulness riesce a gestire meglio la pressione di una competizione importante, mantenendo la calma e la concentrazione necessarie per ottenere il massimo delle prestazioni.
Inoltre, l’approccio non giudicante riduce la tensione mentale e fisica che solitamente accompagna le competizioni di alto livello, permettendo agli atleti di esprimere al meglio le loro capacità.
La mindfulness può avere un impatto significativo sulla tolleranza al dolore, il recupero post-esercizio e la qualità del sonno dei praticanti di karate. Infatti, coloro che praticano la mindfulness riescono a recuperare più rapidamente dopo un allenamento intenso o una competizione, riducendo il rischio di infortuni dovuti all’eccessivo sforzo fisico e migliorando le loro prestazioni nel tempo.
Questi vantaggi tangibili rendono la mindfulness un’importante risorsa per i praticanti di karate che desiderano massimizzare il loro potenziale e migliorare le loro performance in modo sostenibile nel lungo periodo.
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